Antes de nada…
Es interesante realizar ejercicios de activación y mejora del rango óptimo del movimiento (ROM). Por ello vamos a realizar una serie de ejercicios de movilidad, dando fluidez y continuidad. Duración de 30” por ejercicio.
EN CASA…
No siempre se puede entrenar donde se quiere, pero sí que tenemos la decisión de elegir si vamos a entrenar o no. Por ello os dejo esta propuesta de ejercicios para hacer en casa sin material, porque todo cuenta.
Realizar de 2 a 5 series de 30” de trabajo y 20”- 30” de descanso. Para intensificar los ejercicios, si ya nos hemos adaptado, lo haremos de dos formas: o bien añadiendo repeticiones (vueltas), o aumentando el tiempo de trabajo.
Al terminar el ejercicio, pasaremos al siguiente, con la misma estructura.
EN EL GIMNASIO…
– Realizar de 3 a 6 series x 8-10 repeticiones sin llegar al fallo, es decir, a no poder más.
– Pondremos una carga que me rete, pero con la que pueda trabajar, sin llevar una mala ejecución del ejercicio, pudiendo subir progresivamente el peso en cada serie siempre y cuando no falle en la técnica.
No obstante, sería interesante ponerse en contacto con un profesional cualificado del deporte.
Jorge Martín – Centro Deportivo Amorós