Todos hemos sido principiantes dentro del mundo del Fitness y quien no ha llegado por primera vez al gimnasio y se ha visto rodeado de una infinidad de maquinas de diferentes formas, inclinaciones, mecanismos… y no ha sabido por dónde empezar su entrenamiento.
Con el objetivo de que esta situación vaya disminuyendo cada vez mas vamos a hacer una clasificación de las 6 máquinas más comunes dentro de un gimnasio y lo más importante como usarlas de formas adecuada.
1. CINTA DE CORRER
Os presento la máquina más utilizada para la realización de ejercicios aeróbicos (cardio), como su nombre indica se utiliza para correr, pero también podemos andar tranquilamente al finalizar una rutina.
¿Cómo podemos usarla?
-
- Nos subimos a la cinta, apagada, apoyando las manos en los brazos que nos ofrece la máquina.
- Encendemos la cinta con una leve velocidad para ir adaptándonos.
- A medida que vayamos cogiendo confianza podremos ir jugando con las velocidades y con las inclinaciones que ofrece la cinta.
- Cuando hayamos finalizado el ejercicio, debemos descender la velocidad con las manos apoyadas en los brazos de la máquina.
- Al llegar a la velocidad de 0 km/h, apagamos y nos bajamos.
2. BANCO DE MUSCULACIÓN
El banco es básico para ejercicios con mancuernas.
¿Cómo podemos usarla?
Puedes realizar ejercicios sentado, con una ligera inclinación o tumbados ya que nosotros podemos regular su inclinación dependiendo del ejercicio que nos interese.
3. MÁQUINA DORSALERA O DE JALÓN A PECHO
Maquina utilizada para el trabajo de nuestra espalda, en especial, los dorsales.
¿Cómo podemos usarla?
-
- Comenzamos asegurándonos de que la polea está correctamente fijada para evitar accidentes.
- Nos sentamos y ajustamos las almohadillas a nuestros cuádriceps.
- Insertamos el pincho en el peso con el que queramos realizar el ejercicio.
- Cogemos el agarre con fuerza y jalamos hacia nuestras clavículas con una ligera inclinación de la espalda.
4. BICI ELÍPTICA
Muy recomendable para no hacer sufrir las articulaciones.
¿Cómo podemos usarla?
-
- Coloca bien los pies en el centro del pedal.
- Ajusta la longitud de la zancada a tu paso natural.
- Puedes elegir mover o no los brazos, sujetando los remos.
- Un consejo: intenta mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
- Como en la cinta de correr, antes de empezar debes saber cómo desconectarla de manera segura.
5. PRENSA DE PIERNA
Ideal para trabajar piernas
¿Cómo podemos usarla?
-
- Esta máquina se usa principalmente sentada con la espalda bien apoyada.
- Flexiona las rodillas para formar un ángulo de 90 grados.
- Empuja «la carga» tendiendo las piernas en movimientos repetidos.
- Podemos bloquear mas nuestro cuerpo agarrando los brazos que tiene la maquina es la zona lateral-inferior del asiento.
6. MÁQUINA DE PRESS BANCA
MÁquina ideal para trabajar pectoral y hombro (región anterior).
¿Cómo podemos usarla?
-
- Nos sentamos ajustando la altura del asiento.
- Ajustamos la altura de los dos agarres sobre los que vamos a aplicar la fuerza.
- Ajustamos la carga.
- Empujamos hacia delante los brazos de la maquina estimulando los músculos implicados.
RUTINA DE INICIACIÓN
Para aquellas personas principiantes, os traemos una rutina de iniciación para que os vayáis adaptando a las máquinas y al entrenamiento.
La rutina esta organizada en 3 días a la semana durante 1 mes.
Antes de comenzar los ejercicios realizaremos:
-
- CALENTAMIENTO: 10 minutos de bici elíptica.
Al finalizar los ejercicios realizaremos:
-
- VUELTA A LA CALMA: 10 minutos andando a velocidad moderada en cinta de correr.
