Ya está aquí el calor y con ello los riesgos de sufrir un golpe de calor, lipotimia, aumento de “calambres”, etc…
En este artículo te queremos dar unos pequeños consejos para evitar que te ocurra esto y que puedas seguir disfrutando del deporte aún en Verano.
1. El más importante y el que siempre se repite es que no es recomendable entrenar en las horas centrales del día, siempre son las que más calor hace así que evita entrenar al aire libre entre estas horas (12:00-17:00).
2. Recuerda hidratarte cada poco tiempo, aún sin tener sed (La sed ya es el primer indicador de que algo no va bien), además con una buena hidratación evitaremos los famosos “calambres” musculares.
3. Otro aspecto a tener en cuenta es evitar comidas copiosas antes de entrenamientos con altas temperaturas, ya que nuestra sangre estará en el estómago encargándose de la digestión, por eso es recomendable el aumento de consumo de fruta en verano.
4. Escucha a tu cuerpo, debido a las temperaturas baja nuestra presión arterial y si no adaptamos el entrenamiento podemos sufrir mareos incluso desmayos, por eso es importante que hagamos caso a nuestro cuerpo y no le llevemos hasta el extremo.
5. Si el entrenamiento es al aire libre recuerda siempre usar protección solar, los expertos recomiendan aplicar protector solar 30-40minutos antes de la exposición solar para que el cuerpo absorba.
6. Un buen calentamiento es esencial para que ir “subiendo de revoluciones” a tu cuerpo y ponerlo a punto para el entrenamiento.
7. Evita beber agua extremadamente fría o meterte de golpe en agua fría tras un entrenamiento con temperaturas muy altas.