Beneficios de la actividad física
Empecemos por el principio. Abordemos los pros y las contras que existen a la hora de realizar actividad física (AF).Texto del artículo Empecemos por el principio. Abordemos los pros y las contras que existen a la hora de realizar actividad física (AF).
- Beneficios de la AF:
- Previene la mortalidad prematura.
- Previene cardiopatías.
- Previene enfermedades cerebrovasculares.
- Previene la hipertensión arterial.
- Previene el cáncer de colon y mama.
- Previene y controla la diabetes tipo II.- Previene el síndrome metabólico.
- Previene la obesidad.
- Previene la osteoporosis y mejora el desarrollo óseo.
- Previene la sarcopenia (pérdida de masa muscular).
- Previene la dependencia funcional y caídas en ancianos.
- Previene el deterioro cognitivo.
- Previene la ansiedad y la depresión.
- Mejora del rendimiento físico.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Revierte factores específicos del envejecimiento en el músculo esquelético.
- Problemas que nos pueden acompañar:
- Puede llevarnos a lesiones del aparato locomotor y a un riesgo cardiovascular.
- 🧠Propuestas para empezar:
- Realiza actividades que te atraigan y motiven (pasear, practicar algún deporte, nadar, montar en bicicleta, ir al gimnasio…).
- Crea de ello un hábito. Planifícate a lo largo de la semana para realizar esas actividades, progresa e incrementa ese tiempo de actividad mientras disminuye el número de horas en reposo.
- Compleméntalo con ejercicios de fuerza (pesas), no las tengas miedo, tiene muchos beneficios para la salud, y te verás mejor.Ponte en manos de un profesional para ello.
¿Te compensa moverte?
Subirats Bayego E, et al. Med Clin (Barc). 2012. [Exercise prescription: indications, dosage and side effects].
Westcott WL. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug. [Resistance training is medicine: Effects of strength training on health].